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每天喝cla牛奶的人和从不喝牛奶的人体质有差距吗?-pg游戏官网登录入口

时间：2019-01-25 10:40来源：作者：admin点击：

答案是肯定的：体质上当然有差距。
 

这两类人群饮食上最大的不同，就是牛奶的摄入量不同。欧美人喝奶如喝水，而我们亚洲人，尤其是中国人，牛奶摄入量却是少的可怜，cla的摄入量更是微乎其微。

因为cla是共轭亚油酸（（conjugated linoleic acid））的英文缩写，是一种多不饱和脂肪酸，是人体不能自身合成的重要营养素。除奶制品外，牛肉中cla的含量也很少，至于其他食物中几乎不含cla，所以认真选择高含量cla饮食以获取每日足够多的cla非常重要。天然cla牛奶是膳食cla、钙和优质蛋白质的最佳来源。100克（cla≥250mg）传喜天然cla牛奶≈25mgcla或更多≈100mg钙≈3.2克优质蛋白质。 

2016《中国居民膳食指南》推荐，每天吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克。每日摄入300克天然cla牛奶可为我们提供30mg左右的cla，300mg钙，9.6克优质蛋白质。按成人膳食营养素参考摄入量(2013)，成人每天喝300克cla牛奶，可以实现钙摄入量的37.5% ，优质蛋白质的32% ，而在cla的摄入量和机体免疫力、身体素质等方面就会较比不喝cla牛奶的人大幅度提高。

综上所述，不喝cla牛奶的人，则很难实现膳食参考中的推荐量。

比如用猪瘦肉代替，需要差不多50克的瘦肉才能抵上这9克蛋白质，但却远远抵不了钙的需要(50克瘦肉中只有3mg钙)，尤其是不能满足人体对cla的需要。

若用蔬菜代替，如小油菜，300克的小油菜能抵上这300mg的钙，但没有优质蛋白质，更没有cla。

另外，天然cla牛奶中的共轭亚油酸（cla）是蛋白和乳糖以及钙吸收的良好促进因素，因此在相互促进中，彼此的吸收率都会比较高，钙的吸收率可达32%以上。

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